co to jest progresja

[...] w tygodniu kolejnym. Wykonaliśmy więc trzy treningi na tym samym ciężarze, a progresja będąca bodźcem do wzrostu pojawia się na czwartym treningu. Analogicznie jest w treningu HST z tym, że w HST owa progresja następuje nie co 4-ty trening, a co każdy kolejny. I tu moje pytanie: Czy na szybkość wzrostu mięśni ma wpływ to jak często [...]

Hej, Spójrzcie na mój trening pleców i powiedzcie czy jest ok. Chodzi mi głównie o to czy nie pomijam którejś części pleców i ogólnie o to żeby rozwój pleców był kompleksowy (wszystkie części) z priorytetem na najszersze. O mnie: Dieta: jest Cel: masa jakościowa Waga: ~94 kg Wiek: 23 lata Wzrost:192 cm Trening: MC [...]

[...] mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich tematów założonych [...]

[...] z supinacją…? Plecy+brzuch? MC Drążek nachwyt Wiosło podchwyt Przyciąganie drążka wyciągu dolnego Szrugsy Nogi+brzuch? Przysiad tylni(zmieniłbym na przedni ale strasznie jest dla mnie nie wygodny, sztanga mnie gniecie i uwiera:/) Hack przysiady Bułgarski przysiad lub uginanie na maszynie? Żuraw lub uginanie na dwugłowy Wspięcia unoszenie nóg [...]

Ćwiczę już 2 lata. moim celem jest przede wszystkim masa: dane: waga 71 kg wzrost 173 cm klatka 109 cm Ramię 36-37cm przedramię 29-30cm pas 80 cm W wyciskaniu na ławeczce płaskiej 1x biorę 102 kg. jeszcze pokaże jakimi treningami ćwiczyłem przez ostanie 6 miesięcy. i jakim ćwiczę aktualnie. Treningi zmieniałem nie dłużej niż co 2 miesiące. [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

[...] póki co wróciłem do 200kg, siad 160, bez problemu wrócę powyżej 200kg, póki co nie ma dyskomfortu w tych bojach(choć wcześniej był z martwym), tylko pytanie mam takie, czy jest sens lecieć 5x5+ progresja a tam gdzie nie mogę np wyciskania z dużym ciężarem, zrobić np 10-15 powtórzeń i też progresja ciężaru co tydzień, tyle że bardziej pod czucie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]

[...] Oczywiście w ćwiczeniach 5x5 progresja będzie polegała w końcu na zmianie liczby powtórzeń czy serii. Głównie chodzi o poprawę siły w podstawowych liftach oraz w ćwiczeniach gimnastycznych, ale nie ukrywam, że poprawa sylwetki też jest jakimś pobocznym celem. Wszelkie wskazówki, porady oraz słowa krytyki będą mile widziane Z góry dziękuję :D

[...] ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p 3.*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (kąt trochę mniejszy niż 90 stopni) (nie wykręcaj zbytnio głowy przy skłonie) *(jeśli czujesz że 3 ćw. jest za ciężkie i może wywołać kontuzje zrób sobie podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s x na max) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x [...]

[...] 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że mieśnie spokojnie dadzą sobie rady, bo zacząłęm od niewielkich ciężarów i czuje że są rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by [...]

[...] : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, hantle, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Hej. Proszę o pomoc - mam 20kg do zrzucenia. Nazbierało się trochę tego przed ostatnie kilka lat - praca, [...]

[...] miałam przerwe od wszelkiego sportu i wiele innych historyjek. Po kilku miesiącach naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że jestem jak nowa. Efekt uboczny? Spory nadbagaż którego chciałabym się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów [...]

[...] 140x5 145x4 (tutaj już puszcza chwyt) Przyciąganie linki wyciągu lub wiosłowanie hantlem 32.5x10x8x7 Biceps hantel lub sztanga Co sądzicie o tym planie? Ilość powtórzeń jest nieregularna bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się [...]

[...] na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. [...]

[...] to forum, zapoznałem się chyba z każdym wartościowym artykułem i nie sądziłem, że jeszcze coś może mnie mnie zdziwić. A jednak. Otóż nie wiem, czy progresja, którą stosuję jest odpowiednia. Zakładając, że ćwiczenie to WL i sztanga waży dajmy na to 60kg. Robię 3 serie z tym samym ciężarem na maxa, tzn. ile powtórzeń czystych technicznie dam radę [...]

[...] w pionie doznałem kontuzji barku ) od tamtego momentu mija 2 miesiące, gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków.... Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

[...] także proszę o wszelkie komentarze i uwagi w sprawie ćwiczeń lub powtórzeń. Chciałbym poprawić wygląd mięśni skośnych i "zejścia" 2) Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? 3) Jaki powinien być czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami kiedy ćwiczy się na mase? 4) Planuje również po treningu chodzić na saunę (nie po każdym, [...]

[...] mozna smialo powiedziec ze czuc wszystko co trzeba po nim ( Maxy dla: przysiad,MC,WL: 1. 110x2 na loozie, MC 120 x1/2, WL 75-80 x1) Fotki wsyawie jutro, ale narazie i tak nie ma czym sie szczycic Dzis jest dzien przerwy, jutro trenuje, wiec bedzie 1 wpiska z niego, zreszto ten trenng narazie robilem 1 raz poki co, tak wiec wszystko na swiezo.